かっこいいふくらはぎを造る!!
減量日記その3
大会まで残り43日!!
今日は今週3度目の脚トレでした。
今日のテーマは減量に入ってから力を入れ始めたふくらはぎ
カーフレイズについて
僕はふくらはぎはスタンディングカーフレイズとドンキーカーフレイズしかやりません。
シーテッドカーフレイズは...?
しっかりとしたやらない理由があります。
ふくらはぎの機能解剖
(またまたわたくしのノートより....笑)
青斜線:腓腹筋
黒斜線:ヒラメ筋
どっちが肥大したらかっこいいふくらはぎになりますか?
当然、腓腹筋ですよね。
では機能を見てみましょう。
腓腹筋:足関節の底屈(爪先立ちする様な動き)、膝関節の屈曲
ヒラメ筋:足関節の底屈
これだけだとイマイチ分からないので補足すると、腓腹筋は足首が背屈(爪先をスネの方へ近づける動き)してる時は膝を曲げる筋肉として、膝が伸びている時は足首を底屈する筋肉として働きます。
また、膝が曲がった状態において腓腹筋の働きは低下するので、膝が曲がった状態でのカーフレイズではヒラメ筋が使われ易くなるのです。
だから膝が伸びた状態で行う、スタンディングカーフレイズとドンキーカーフレイズしかやらないという事です。
まとめ
やりようによってはスタンディングだろうとドンキーだろうと、膝を曲げて行う事も出来ます。
なのでその点には注意しながら行うといいでしょう。
ふくらはぎはサーフパンツで見えるところですからね...大事。
一緒にかっこいいししゃも足になりましょう!!笑