筋肉的に下りエスカレータだけの階段が許せない...笑
電車通学
僕はいま電車で通学しているのですが、頻繁に思うことがあります。
下りエスカレータだけの階段ってなんなん！？
体感的に登り階段の方がキツくないですか？
だから登りエスカレータだけって階段はアリでも、下りエスカレータだけってのはナシだと思うわけです。
筋肉的に考えてみる
階段を登るのがキツく感じ、
降りるのが楽と感じる。
これつまり、どゆこと？
これは筋肉の収縮の仕方に目を向けると分かってきます。
筋肉の収縮
- コンセントリック収縮
- エキセントリック収縮
- アイソメトリック収縮
(もうひとつアイソキネティック収縮というのもありますが、割愛。笑)
はい、ここで関わってくるのは上赤文字の2つですね。
それぞれざっくり説明すると...
- コンセントリック収縮→階段でいうと登るときによく使われる方。筋力が負荷より強い。そして、酸素の消費がデカイ。
- エキセントリック収縮→階段でいうと降りるときによく使われる方。ウエイトトレーニングでいう"ネガティヴ"。
階段を登るときがコンセントリック収縮という事は、酸素の消費が多いということ。
だから階段を登るときに息が上がるんです！！
それつまり、体感的に降りよりシンドイですよね？
だから下りエスカレータだけの階段に異議を唱えたいのです！！
まとめ
異議を唱えるとか大層なこといいましたが今回のはネタです。笑
でも登りがキツく感じるのって不思議じゃないですか？
ちゃんとした理由があるんですね✏️
全ての事柄を筋肉に帰属させるのがこのブログのスローガンなので、以降もご承知ください🤣
以上！
GOLD'S GYM 渋谷東京💪
期間限定マスター会員3日目
2日目→サウス東京
GOLD'S GYM サウス東京 - Motcho 筋トレ中
1日目→銀座中央
今回3日目は、、、
GG渋谷東京
立地
渋谷駅から徒歩5分くらいのところでした。
タワーレコードの線路挟んで真ん前のビルの9、10、11階がGG渋谷東京
明治通り沿いであるうえ、このデカイ看板があるのでとても分かりやすかったです。
設備
フリーウエイト、マシン共に充実してました。
そして渋谷東京の最大の特徴というと、
有酸素マシンから新宿方面が一望できる事！！
ジムエリアは11階なので、そこから新宿方面が一望できるんです！
夜行ったら相当綺麗な夜景が観れると思います！！
あとは屋外に小さいプールがあったり、外にストレッチエリアみたいなのがあったり、、、
なんだこの高級感は！！！
というのが感想ですね。笑
総評
高級ジムという言葉がぴったり。
ジムデートにもオススメなんじゃないでしょうか...笑笑
興味がある方は是非！！
三角筋を理解する💪
肩の代表的な筋肉
肩といえばエドワードさん。
今回は三角筋にフォーカスして記事を書いて行きます。
解剖と機能を少しでも理解してるだけで、筋トレの効率はだいぶ良くなります。
(経験者は語る。笑笑)
その理由は後述しますね。
どうなってるの？
胸側からの図
背中側からの図
(わたくしのノートを写メったものです🤣🤣🤣)
三角筋は前部、中部、後部に分かれてるのは筋トレしてる方はご存知と思います。
で、どうくっ付いているのかというと
こんな感じでーす。
胸側のヒョイっと出てるのは鎖骨、
背中側の板状のものは肩甲骨です。
(かるっ。笑笑)
詳しく見てみよう！
まず用語の説明を...
起始・・・身体の中心に近い方の付着部
停止・・・身体の中心から遠い方の付着部
では、三角筋がどこにくっついてるのか書いていきます！
起始
- 前部:鎖骨の外側1/3
- 中部:肩峰
- 後部:肩甲棘
ざっくりいうと肩峰は青く塗りつぶされてる真ん中の辺り、肩甲棘は青く塗りつぶされてる背中側の辺りです。
(詳しく知りたい方はググって下さい。笑)
停止
- 上腕骨の三角筋粗面
こちらは簡単、要は上腕骨にくっついてるという事ですね。
上の写真の青く塗りつぶされてる逆三角形のようになってる箇所です。
機能
- 前部:肩関節の外転、屈曲、水平屈曲、内旋
- 中部:肩関節の外転
- 後部:肩関節の外転、伸展、水平伸展、外旋
それぞれの説明をすると、
- 外転:サイドレイズみたいな動き
- 屈曲:フロントレイズの挙上の動き
- 伸展:フロントレイズの下げるような動き
- 外旋:外にひねる動き
- 内旋:内にひねる動き
肩関節はその特性上、
多彩な動きをするので色々な角度から刺激を与える必要があるといわれるわけです。
最後に
筋肉の収縮は上に書いた
起始と停止が近付くから筋肉が収縮(=起始と停止の距離が縮まる)するのです。
だから起始と停止の位置をざっくりでもいいから覚えると筋トレの効率は飛躍的に上がるというわけです！
なので、、、
なのでざっくりでも覚えよう！！！
プロテインはトレ後30分以内というが...
ゴールデンタイム？
トレ後30分以内というのをよく見かけますが...
早けりゃいいのか？
たんぱく質=???
たんぱく質はざっくりいうと、
アミノ酸がいっぱいくっついたやつです！
したがって、
たんぱく質には消化吸収の過程が入ります！
と、いうことは...?
トレ後の身体を考える
トレ後の身体、どうなってますか？
...
パンプアップしてますよね？
と、いうことは...?
筋肉の方に血液が集まってるという事。
これが何を意味するかというと、
トレーニング"直後"のたんぱく質(=プロテイン)はあまりよろしくないという事です。
トレ後20分以降がいい！
消化吸収の際には臓器の方に血液が集まってほしいんです。
なので、たんぱく質の摂取はトレ後少し時間をおきましょう。
トレ後のスケジュール
トレ直後
グルタミン、アルギニンなどのアミノ酸
↓
トレ後20分
せっかくとるなら効率良く摂りたいものですね。
誤った方法で摂っても、
ただただお金の無駄になりますから。笑
GOLD'S GYM サウス東京
期間限定マスター会員2日目
昨日に引き続きGG巡り💪
GG巡り2日目は...
サウス東京💪
立地
この日はバイトの帰りに寄れる所にしようという事で...
- 浜松町→休館日
- サウス東京アネックス→休館日
- サウス東京→開いてる！！！
という感じでサウス東京にしました。笑
大井町駅から徒歩3分くらいですぐ着きました。
しかも、ありがたいことに肉のハナマサと同じビル...笑
(帰りに鶏胸2kg購入🤣)
設備
まず全ての設備が1つのフロアにまとまってるのはとても使いやすくて良かったです。
銀座中央、原宿はフロアの移動がちょっと面倒な事も...
(原宿色々と感動したのでまた行くけど... あそこは間違いなくテンションブチ上がります。笑)
あとは自分が会員になってるところにはないマシンがあったり楽しかったですね。
首のマシンなんてあるんですね。
(使わなかったけど。笑)
総評
たまたまかもしれませんが、
デカイ人が多かった気がします。
そういう意味では環境作りという意味でも良いのかなと思いました。
生物的にまだまだ負けてる気がする...
デカくなるぞ！！！
(減量真っ只中🤣)
GOLD'S GYM 銀座中央
期間限定マスター会員1日目
GG銀座中央💪
立地は最高
JR有楽町駅から徒歩5分くらいだったかな〜
(かっこいい...!!!笑)
立地は最高で、トレ後の散策は心底楽しかったです。笑
最高‼︎🤣
肝心の設備は...
立地のせいか激混み
マシンもフリーウエイトも人の数に対して少なく感じました...
総評
自分のところの方がいい。
GG巡りはまだまだ続く...
お試し中の減量法
減量ですよ！
1番左側が僕。
このインスタ盛り盛り状態から何処まで絞れるか...
いや、意地でも絞りますけど🤣
昨日は背中とリア
病み上がりという事もあり、
重さ重視でボリューム少なめで。笑
サプリメントスタック
- トレーニング1時間半くらい前:食事→この日は5時間前に食べたきりでした。
- トレーニング30分前:カフェイン、MCT、プロテイン
- トレーニング中:BCAA(今切らしてますが...)
- トレーニング後:吸収の良いCとしてコーラ、アミノ酸系(グルタミンとか)
- トレーニング20分後:プロテイン
- トレーニング1時間半くらい後:食事
という感じ。
MCTとカフェインの組み合わせ
すごい論理的な事言ってる方がTwitterでいてですね、その方のをまんまやってみている感じです。
(今その方のアカウントは無くなっちゃったのかな...?)
- 1時間半前の食事:コルチゾールを打ち消す(筋分解の防止)
- 30分のMCT、カフェイン:MCTはトレーニング中のエネルギー切れの防止、カフェインはコルチゾールの放出促進が目的
- トレーニング中のBCAA:筋肉保護
何故MCTをエネルギー源とするのか。
それはインスリンを放出せずにエネルギー源となるからです。
それプラス、カフェインを入れる理由としては、コルチゾールはインスリンが出てない状態に於いては強力なファットバーナーとして作用するからだそう...
で、トレ後には摂るべきものはとってコルチゾールをシャットアウトと。
やってみた感想
上の方に書いた通りトレ前の食事が5時間くらいで少しお腹が空き気味だったのですが、
(30分前にプロテインもとったので多少はマシでしたが...)
まず肉体的なエネルギー切れした感じは全くありませんでした。
でも頭がえらくボーッとしました。
一定の効果はあるのかなと思いましたが、風邪で2日間完全オフだってのでもしかしたら体力的にはいつもより余裕があっただけかもしれません。
最後に
従って、今後もお試し継続ですね。
重量、回数、セット数、、、何かしら変化が出たらまたこちらに書こうと思います！
