GOLD'S GYM 巡り "目次"
GOLD'S GYM 巡りの目次...
銀座中央→GOLD'S GYM 銀座中央 - Motcho 筋トレ中
サウス東京→GOLD'S GYM サウス東京 - Motcho 筋トレ中
かっこいいふくらはぎを造る！！
減量日記その3
大会まで残り43日！！
今日は今週3度目の脚トレでした。
今日のテーマは減量に入ってから力を入れ始めたふくらはぎ
カーフレイズについて
僕はふくらはぎはスタンディングカーフレイズとドンキーカーフレイズしかやりません。
シーテッドカーフレイズは...?
しっかりとしたやらない理由があります。
ふくらはぎの機能解剖
(またまたわたくしのノートより....笑)
青斜線:腓腹筋
黒斜線:ヒラメ筋
どっちが肥大したらかっこいいふくらはぎになりますか？
当然、腓腹筋ですよね。
では機能を見てみましょう。
腓腹筋:足関節の底屈(爪先立ちする様な動き)、膝関節の屈曲
ヒラメ筋:足関節の底屈
これだけだとイマイチ分からないので補足すると、腓腹筋は足首が背屈(爪先をスネの方へ近づける動き)してる時は膝を曲げる筋肉として、膝が伸びている時は足首を底屈する筋肉として働きます。
また、膝が曲がった状態において腓腹筋の働きは低下するので、膝が曲がった状態でのカーフレイズではヒラメ筋が使われ易くなるのです。
だから膝が伸びた状態で行う、スタンディングカーフレイズとドンキーカーフレイズしかやらないという事です。
まとめ
やりようによってはスタンディングだろうとドンキーだろうと、膝を曲げて行う事も出来ます。
なのでその点には注意しながら行うといいでしょう。
ふくらはぎはサーフパンツで見えるところですからね...大事。
一緒にかっこいいししゃも足になりましょう！！笑
減量日記"目次"
ここに減量日記の一覧を目次的な感じで順次更新して行きます！
減量日記その1→減量日記スタート！！ - Motcho 筋トレ中
減量日記その2→週3"Leg Day"は無謀か！？ - Motcho 筋トレ中
減量日記その3→かっこいいふくらはぎを造る！！ - Motcho 筋トレ中
減量日記その4→クレアチンの効果？ - Motcho 筋トレ中
減量日記その5→近況報告 - Motcho 筋トレ中
減量日記その6→欠番
減量日記その7→いと難しき減量かな... - Motcho 筋トレ中
減量日記その8→固定観念を持たない！ - Motcho 筋トレ中
減量日記その9→さすがに落ちてきた...(苦笑 - Motcho 筋トレ中
週3"Leg Day"は無謀か！？
減量日記その2
大会まで残り44日！！
今日は胸をやりましたが、
脚の日について書きて行きます。笑
減量日記その1で週3でLegDayと記しましたが...
自分で言っといて少し不安で...笑
なので今日は
実際に週3でLegDayにトライした今週について書いて行きます！！
そもそも何故週3？
学校の講師の方が、
講師:「大会まであと少しなのに全然仕上がってない！！！」
という状況で、
なんと週6で脚+普通のトレという荒技をしたと聞いた事が始まりです。
(しかも間に合ったらしいです...)
やっぱ凄い人は一見セオリーから外れてる様な、とんでも無いことやってるんですね...(汗
実際にやってみた
さすがに大会までまだ時間があるので、
週3でトライ！！
ただ普通に週3でやったら筋肉痛で出来ないだろうという事で、
- トレ後、クールダウンとしてウォーキング30分(5.0〜5.5km/hくらいの速度)。
- ウォーキング後全身ストレッチ(1部位当たり30秒伸ばす)。
- アクティブレスト的な意味で移動で徒歩を増やす。
こんな感じで、身体をリカバリーする事にも注力しながらお試ししました！
体感
結論からいうと...
週3なら出来そう！！
ですが、これは週3で出来る週もあるという言い方の方がいいかもしれません。
明日で週3回目の脚なのですが、恐らく来週は週2になりそうです。
今週
- 月曜日:脚
- 火曜日:胸
- 水曜日:肩
- 木曜日:背中、脚
- 金曜日:オフ
- 土曜日(今日):胸、腕
- 日曜日:脚
サイクル的な理由で恐らく来週は週2かな...
故に、
週3LegDay→週2LegDay→週3LegDay→週2LegDay→...
こんな感じになりそうですね🙆
最後に
もちろん本気の脚トレを週3です。
ひょこひょこ軽くやってる週3ではないというのはご承知下さい💪
見た目は徐々に絞れてきてる...
はず。笑
減量日記スタート！！
減量日記その1
大会まで残り46日！！
減量日記始めました。
(今更...笑)
今の身体
その1。
その2。
2枚ともトリミングしただけで加工無しです！
んー、、、
間に合うのか？🤣
対策
- トレーニングのボリュームを増やした。
- 週3でLegDay。
- LegDay終わりにウォーキング30分。
しばらくこれで様子見です...
対策の詳細はまた別記事で✏️
初めてだからわからないのは当然なので、全力で！
GOLD'S GYM 北千住東京💪
期間限定マスター会員最終日
1日目→銀座中央
2日目→サウス東京
GOLD'S GYM サウス東京 - Motcho 筋トレ中
3日目→渋谷東京
GOLD'S GYM 渋谷東京💪 - Motcho 筋トレ中
いよいよ最終日の今回は、、、
北千住東京💪
立地
北千住駅から徒歩8分程度。
Google先生にまたやられかけました...😅
ちょっと駅から離れているかなという印象。
設備
メチャメチャ使いやすかったです！！！
ここの特徴といえば、
天井がガラス張りになってる事。
あいにくの雨模様だったので残念でしたが、晴れの日に行ったらすごく気分良くトレーニング出来そうです。
やっぱ蛍光よりも太陽光。笑
総評
気づいたらこの日は背中をなんと2時間半やってました。笑
それだけ設備もよかったし集中できてやれたという事なんでしょう🤣
あー、また9月に期間限定マスター会員の期間があるようなのでまた巡りますか。
楽しかった〜(☝ ՞ਊ ՞)☝
